Stoptober, tijd voor nieuwe gewoontes!

Je kan er niet omheen, het is stoptober! Al meer dan 120.000 rokers zijn de afgelopen jaren tijdens stoptober gestopt of geminderd met roken. Super! Maar ook voor mensen die niet roken, kan stoptober je helpen met een gezondere leefstijl! Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan snel verder.

Stap 1. Stobtober of startober?

Wie zegt dat je perse moet stoppen met een slechte gewoonte? Als jij liever wil starten met een gezonde gewoonte, dan kan dat natuurlijk ook! Stap 1 is voor jezelf om een doel te stellen. Wat is belangrijk voor je, waar wil je mee aan de slag? Stel een doel voor jezelf! Een aantal voorbeelden:

  • Geen frisdranken en koffie/thee met suiker meer drinken
  • Dagelijks voldoende groente en fruit eten
  • Kiezen voor volkoren producten
  • Meer sporten
  • Niet meer voor het slapengaan jezelf blootstellen aan blauw licht

Kies 1 verandering. Op die manier kan je je hier volledig op focussen en is de kans van slagen groter.

Stap 2. Maak je doel concreet

Nu je weet wat je wilt is het tijd om je doel concreet te maken. Ofwel: SMART formuleren. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Een voorbeeld:

Dagelijks voldoende groente en fruit eten

  • Specifiek: Wat is voldoende groente en fruit?
  • Meetbaar: 2 stuks fruit en 250 gram groenten
  • Acceptabel: Is deze hoeveelheid groente en fruit voor jou acceptabel?
  • Realistisch: 2 stuks fruit en 250 gram groente moet een realistisch aantal voor je zijn.
  • Tijdsgebonden: Gedurende de maand oktober natuurlijk, en dan elke dag.

Je SMART-doel is als volgt: Ik ga gedurende de maand oktober elke dag 2 stuks fruit en 250 gram groente eten. 

stap 3. Bereid je voor

Plan het vervolgens voor jezelf uit: Hoe ga je ervoor zorgen dat je je doel behaalt? Wanneer eet je je fruit? Neem je 250 gram groente bij het avondeten of neem je ook wat groenten tussendoor? Het kan helpen om je omgeving in te lichten over je doelen. Zij kunnen je steunen en helpen wanneer het lastig wordt.

stap 4. aan de slag

Je hebt je doel gesteld en een plan gemaakt om dit te behalen. Nu is het tijd om aan de slag te gaan! Je wilt na oktober natuurlijk gewoon door met je gezonde gewoontes. Kan zo’n stoptober dan helpen? Het is gebleken dat er vanaf 21 dagen gedragsverandering kan plaatsvinden en een gewoonte blijvend wordt veranderd. Dit verschilt echter per persoon en doel. Ga aan het eind van de maand na of je daadwerkelijk je gewoonte hebt omgegooid. Anders plak je er gewoon nog een maandje aan vast. 🙂

Met welk doel ga jij aan de slag deze maand? Laat het me weten in een reactie! 

Share
Posted in Blog, Doelen, Geen categorie, Geluk, Gezondheid.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *