Verantwoord sporten in de warmte

 

Sporten bij warmte kan gevaarlijk zijn, maar wat als je nu toch graag die uurtjes in de sportschool wil doorbrengen of een lekker stukje wil rennen? Lees hieronder tips om toch verantwoord te kunnen sporten.

Drinktips

  • Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest. Weeg jezelf voor en na de inspanning. Het gewicht dat je verloren bent in kilo’s is de hoeveelheid vocht in liters.
  • Blijf ook tijdens het sporten drinken. Drink altijd grote slokken per keer. Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is en het vocht minder snel wordt opgenomen.
  • Bij een inspanning korter dan 45 min. is drinken niet nodig. Zorg er wel voor dat je voor het sporten voldoende gedronken hebt.
  • Gebruik geen zouttabletten. En drink geen alcohol en koffie voor het sporten.

Kleding en zonbescherming

Om goed overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen, is de juiste kledingkeuze erg belangrijk. Houd hierbij met de volgende punten rekening:

  • Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding.
  • Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving, in tegenstelling tot zwarte kleding. Witte kleding heeft dus de voorkeur.
  • Ga je buiten sporten? Smeer je dan goed in! Kies een zonnebrandcrème die UVB- en UVA-straling tegenhoudt. En gebruik een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.

Warming-up / cooling-down

  • Bij warme omstandigheden is het niet verstandig de lichaamstemperatuur te veel te laten stijgen door de warming-up. Immers, hoe hoger de temperatuur in de warming-up, hoe eerder deze de kritische temperatuur tijdens de wedstrijd bereikt. Hierdoor zal het prestatievermogen gaan afnemen. Aanpassen van de warming-up lijkt dus zinvol, zoals uitvoeren in de schaduw en verminderen van duur en intensiteit.
  • Zorg ook na afloop voor een goede cooling down, drink en eet wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen en trek droge kleding aan

Blijf jij fanatiek sporten in de warmte? Of hou je een paar daagjes rust als de temperatuur boven de 30 graden komt? Laat het me weten in een reactie. 

Share
Posted in Blog, Drinken, Gezondheid, Sporten, Sportvoeding.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *