Spring naar inhoud
  • Welkom bij Smitjefit
    • Neeke Smit
    • Vergoeding, verwijzing en tarieven
    • Contractvrij
  • Persoonlijk voedingsadvies
    • Aankomen en afvallen
    • Emotie-eten
    • Medisch
    • Sportdiëtist
  • Voorlichtingen en workshops
  • Contact

Categorie: Doelen

Unplug challenge

Geplaatst 2 maart 201711 juni 2019 Neekesmit1992Geplaatst in Blog, Challenge, Doelen, Geluk, Gezondheid, Stress

Neem jij je telefoon overal mee naar toe? Vind jij het lastig om een avondje door te brengen zonder iets te posten op Facebook? Staat je computer vrijwel de gehele dag aan? Je bent zeker niet de enige. We missen steeds meer belangrijke momenten in ons leven, of maken deze een stuk minder bewust mee […]

Maakt jouw omgeving je dik?

Geplaatst 29 november 201628 februari 2017 Neekesmit1992Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog, Doelen, Gezondheid, Groente en fruit, Onderzoek

Mensen worden steeds zwaarder. Maar liefst meer dan 50% van de Nederlanders heeft overgewicht en deze hoeveelheid blijft toenemen. Je omgeving heeft hierin veel invloed. Maar op wat voor manier maakt onze omgeving dik en wat kunnen we hier aan doen? 

Waarom diëten niet werken

Geplaatst 29 november 201628 februari 2017 Neekesmit1992Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog, Doelen, Gezondheid

Diëten zijn niet de beste manier om af te vallen. Stiekem weten we dit wel, onderhand snappen we dat minder snacken, meer bewegen en gezonder eten een duurzamer resultaat zal geven dan de volgende dieethype. Toch blijven veel mensen hangen in de cirkel van afvallen en weer aankomen. Daarom nogmaals waarom diëten niet werken. 

Doelen stellen

Geplaatst 29 november 201628 februari 2017 Neekesmit1992Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog, Doelen

Om iets vol te houden en gemotiveerd te blijven is het belangrijk om voor je zelf doelen te stellen. Wat wil je bereiken met datgene waar jij nu zoveel moeite voor doet? Je hoort het veel mensen zeggen: ja, ik ga afvallen, ik wil meer gaan sporten, ik wil gezonder eten. Dit kan je inderdaad […]

Stoptober, tijd voor nieuwe gewoontes!

Geplaatst 4 oktober 201627 oktober 2016 smitjefitEen reactie plaatsenGeplaatst in Blog, Doelen, Geen categorie, Geluk, Gezondheid

Je kan er niet omheen, het is stoptober! Al meer dan 120.000 rokers zijn de afgelopen jaren tijdens stoptober gestopt of geminderd met roken. Super! Maar ook voor mensen die niet roken, kan stoptober je helpen met een gezondere leefstijl! Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan snel verder.

Contactgegevens

Smitjefit
Isebrandtsheerd 53
9737 LJ Groningen

E-mail: Smitjefit@gmail.com
Tel: 0651047980
KVK: 66053560
BTW: 210076173B0

Kwaliteitsbeleid
Algemene voorwaarden
Privacybeleid

Facebook

Facebook

Instagram

8 t/m 14 maart is de nationale week zonder vlees! 8 t/m 14 maart is de nationale week zonder vlees! 

Hierin word je uitgedaagd om een week geen vlees te eten. Met het doel dat je merkt dat je echt niet elke dag een stukje vlees op tafel hoeft te toveren. 

Minderen met vlees past juist heel goed binnen een gezond eetpatroon. 

Daarbij is het wel belangrijk om dit op de juiste manier te vervangen.

Zou jij het leuk vinden om deze week mee te doen met deze challenge? En zou ik die week meer aandacht besteden aan gezond vegetarisch eten?

Laat het me weten in een reactie.
Plantaardige bronnen van eiwit bevatten vaak niet Plantaardige bronnen van eiwit bevatten vaak niet alle essentiële aminozuren. Daarom is het belangrijk om volop te variëren met eiwitbronnen. Zodat ze elkaar kunnen aanvullen en jij alle aminozuren binnenkrijgt. 

Door het combineren van verschillende plantaardige eiwitten die samen wel alle aminozuren bevatten, kan het lichaam hier weer zelf een eiwit van maken met alle 22 aminozuren. De volgende combinaties zijn aan te bevelen:
- granen in combinatie met peulvruchten 🍛
- granen samen met noten.🥜🍞

Het is niet nodig om deze eiwitten binnen een bepaalde periode te combineren. Maar dit kan wel lekker zijn!

Weet jij een lekker recept met bovenstaande combinatie?

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #smitjefit #fit #fitnl #vega #vegan
Over deze stelling was nog wat discussie, leuk! V Over deze stelling was nog wat discussie, leuk!

Vegetariërs en veganisten hebben inderdaad meer eiwit nodig dan mensen die vlees eten. 

Als vegetariër heb je 20% meer eiwit nodig en als veganist 30%. 

Waardoor komt dit? Dit heeft te maken met de aminozuren in eiwitten.

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken. Anderen moet je binnenkrijgen via je voeding. Dit noemen we essentiële aminozuren. 

In plantaardige eiwitten zitten soms minder essentiële aminozuren of in een verkeerde verhouding. Dit verminderd de ‘kwaliteit’ van het eiwit.

De lagere kwaliteit van plantaardig eiwitbronnen zorgt ervoor dat iemand wat meer eiwitten nodig heeft als hij geen of minder dierlijke eiwitten binnenkrijgt.

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #eiwitten #vegetarisch #vegan #plantbased #plantaardigevoeding
Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bijvoorbeeld als je vegetarisch of veganistisch eet. 

Maar een uitdaging betekent niet dat het onmogelijk is. Vind jij het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen?

Doe dan net als Petra en neem contact met me op. Samen met jou kijken we hoe je je eetpatroon optimaal kan vormgeven. Dat het bij jou past en je voorziet van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #succesverhaal #review
Hoeveel eiwitten je nodig hebt is onder andere afh Hoeveel eiwitten je nodig hebt is onder andere afhankelijk van je gewicht en activiteiten. 

De hoeveelheid eiwitten kan worden uitgedrukt in energiepercentages en grammen per kg lichaamsgewicht. 

Hierbij heeft een sporter meer eiwit nodig dan iemand die inactief is. En een krachtsporter heeft vaak meer eiwit nodig dan een duursporter. 🏃‍♂️🏋️‍♀️ Maar ook als je bijvoorbeeld ouder wordt of als je ziek bent ligt je behoefte aan eiwitten wat hoger. 

Globaal zijn de richtlijnen als volgt:
- Niet sporter: 0,8-1,0 gram eiwit/kg lichaamsgewicht
- Duursporter: 1,2 – 1,4 gram eiwit/kg lichaamsgewicht
- Krachtsporter: 1,5-2,0 gram eiwit/kg lichaamsgewicht. 

Stel je bent een fanatiek krachtsporter en je weegt 70 kg. Dan ligt je eiwitbehoefte tussen de 105-140 gram eiwit per dag. 

Krijg jij voldoende eiwitten binnen?

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #eiwit #protein #voedingstips
- Eiwitten zijn betrokken bij de spieropbouw en he - Eiwitten zijn betrokken bij de spieropbouw en het herstel na spierafbraak.
- Eiwitten spelen een rol bij het transport van stoffen in het bloed en in de cel.
- Eiwitten zijn betrokken bij het herstel en de opbouw van lichaamscellen.
- Eiwitten zijn betrokken bij de spieropbouw en het herstel na spierafbraak.
- Eiwitten zijn een onderdeel van enzymen. Enzymen zijn belangrijk voor veel regelprocessen, waaronder de spijsvertering en afweer.
- Eiwitten kunnen een rol spelen als brandstof.

Alle bovenstaande functies zijn juist. Eiwitten doen dus veel meer dan alleen zorgen voor meer spiermassa. Wat vaak wel gedacht wordt. 

Ook als je niet veel sport heb je voldoende eiwitten nodig. Hoe veel eiwitten dat zijn? Dat lees je in mijn volgende post.

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #fitnl #fit #smitjefit
Ondersteund door WordPress | Thema: Sydney van aThemes.