Spring naar inhoud

Welkom bij Smitjefit
Persoonlijk voedingsadvies
Voorlichtingen en workshops
Contact

Samenwerking

FIT.

Start2Move

ACLO

My Daily Lifestyle

Contactgegevens

Smitjefit
Isebrandtsheerd 53
9737 LJ Groningen

E-mail: Smitjefit@gmail.com
Tel: 0651047980
KVK: 66053560
BTW: 210076173B0

Kwaliteitsbeleid
Algemene voorwaarden
Privacybeleid

Facebook

Facebook

Instagram

Deze week deelde ik een (naar mijn mening hilarisc

Deze week deelde ik een (naar mijn mening hilarische) afbeelding over complexe koolhydraten in mijn stories. Vanuit jullie kreeg ik de vraag 'maar wat zijn complexe koolhydraten nou eigenlijk'. Bij deze het antwoord. :-)

Een koolhydraat bestaat uit een of meer suikermoleculen. Je kunt koolhydraten indelen naar het aantal suikermoleculen waaruit ze bestaan. Eenvoudige koolhydraten zijn mono- en disachariden. Monosachariden bestaan uit één sacharide en worden daarom eenvoudige koolhydraten genoemd. Disachariden bestaan uit twee suikermoleculen en vallen ook onder de eenvoudige koolhydraten. Vanaf drie moleculen is er sprake van een complexe koolhydraat.

Het eten van producten met complexe koolhydraten is beter voor je gezondheid dan het kiezen voor producten met eenvoudige koolhydraten. Hoe meer suikermoleculen een complexe koolhydraat bevat, des te langzamer en moeizamer het in de darm verteerd kan worden. Hierdoor worden de suikers langzamer opgenomen. Verder geven deze producten over het algemeen langer een verzadigd gevoel en een stabieler energieniveau.

Bronnen van complexe koolhydraten zijn: Volkoren graanproducten, groenten en peulvruchten. Kies daarom volop voor deze producten voor een betere verzadiging en een stabieler energieniveau.

En om meteen de volgende vraag te beantwoorden: Fruit bevat inderdaad eenvoudige koolhydraten. Je hoeft ze alleen niet te vermijden. Fruit is namelijk goed voor de gezondheid dankzij alle voedingsstoffen die erin zitten.

Wat wil jij weten over koolhydraten? Laat het me weten!

#dietist #ikbendietist #voedingsweetje #voedingskennis #koolhydraten

Groente en fruit is goed voor onze gezondheid, maa

Groente en fruit is goed voor onze gezondheid, maar helaas soms ook belastend voor het milieu. Hoe maak je toch de meest duurzame keuze?

Dat heb ik voor jullie uitgezocht en lees je op FIT.nl (link in bio)

P.S. De pompoen is nu in het seizoen ;-)

#groente #fruit #gezondeten #milieubewust

Deze week gaf ik aan dat het sporten er de laatste

Deze week gaf ik aan dat het sporten er de laatste tijd nogal bij in schiet. De combinatie van een zoontje van 5 maanden (+ weinig slaap), weer werken, het huishouden op orde willen houden en sociaal willen blijven doen, maakt het ook lastig om nog tijd (of prioriteit als je het zo wilt noemen) om te sporten.

Veel van jullie herkende zich hierin. Althans dat door bepaalde redenen (blessures, studie, gebrek aan energie) het sporten er nogal bij inschiet).

Daarom een aantal tips (ingestuurd door jullie en input vanuit mij) om meer in beweging te komen.

1. Ga met iemand sporten. Niet alleen als stok achter de deur, maar het kan ook veel gezelliger zijn.
2. Als je gaat sporten, doe dan ook iets wat je écht leuk vindt.
3. Je hoeft niet meteen een uur achter elkaar te trainen of 10 km te rennen, alle kleine beetjes tellen ook mee.
4. Sporten is lekker en goed voor je, maar alle beweging telt. Dus ook het wandelen, fietsen, boodschappen doen, schoonmaken etc. Kijk hoe je buiten het sporten om ook voldoende kan bewegen.
5. Langdurig stilzitten is killing. Letterlijk, het verhoogd de kans op hart- en vaatziekten. Tijd om dat stilzitten te doorbreken. Vergader of bel staand, loop naar je collega i.p.v. te mailen, haal regelmatig wat te drinken, neem een sta-bureau. Als je maar minder zit.

Laten we komende week samen in beweging komen. Kies een tip die jou het meest aanspreekt. Ik ga aan de slag met tip 3. Alle beetjes tellen mee. Dus al doe ik 10 jumping jacks, 1 minuut plank of een rondje hardlopen van 10 minuten. Ik ga elke dag iets doen.

Doe je ook mee? Laat me je plan weten voor komende week. Dan kunnen we elkaar hierin ondersteunen! (pak je ook weer een beetje tip 1 mee ;-))

Fijn weekend!

#fit #fitnl #dietist #ikbendietist #gezondeleefstijl #bewegen #sport #kominbeweging #beweegtips

Op mijn 14de kreeg ik de diagnose diabetes type 1.

Op mijn 14de kreeg ik de diagnose diabetes type 1. Met mij zijn er meer dan 1,1 miljoen mensen in Nederland die elke dag geconfronteerd worden met deze ziekte.

Dat moet anders! Daarom collecteer ik voor onderzoek naar preventie en genezing. En tot dat moment daar is voor een betere kwaliteit van leven met diabetes.

Wil je me helpen met een online donatie?
https://www.diabetescollecte.nl/neeke-smit?utm_source=digicollect&utm_medium=email&utm_campaign=diabetes-fonds

Dankjewel!

Wist je dat het vandaag de dag van de leraar is?

En wist je dat ik naast diëtist ook werkzaam ben als docent? Voor Start2Move mag ik al jaren verschillende opleidingen en webinars verzorgen over voeding en sport. Ook heb ik verschillende opleidingen mogen ontwikkelen.

Ik vind het zo gaaf om te zien hoe ik mijn kennis en ervaring mag overdragen op anderen. En hoe zij dan weer hun opgedane kennis kunnen toepassen in de praktijk en anderen kunnen coachen naar een gezondere leefstijl.

In al die jaren heb ik al veel leefstijlcoaches en trainers mogen ontmoeten en mogen helpen om hun kennis en vaardigheden verder te kunnen ontwikkelen. Bedankt Start2Move dat ik deze kans bij jullie krijg! En uiteraard bedankt aan alle cursisten en deelnemers van mijn webinars die altijd zo fanatiek meedoen tijdens mijn lessen.

Welke docent wil jij vandaag in het zonnetje zetten?

#dagvandeleraar #docent #sportenvoeding #dietist #ikbendietist

4 oktober, ofwel dierendag! Maar wist je dat het v

4 oktober, ofwel dierendag! Maar wist je dat het vandaag ook #eetgeendierendag is?

Nu ga ik niet liegen, ik hou echt wel van mijn stukje vlees en een vegetariër zou ik niet zo snel worden. Maar ik denk dat we allemaal best wat kunnen minderen met de hoeveelheid vlees die we eten. Dus vandaag laat ik mijn stukje vlees staan. Doe je ook mee?

En ben je wel een diehard vegetariër of veganist? Dan is het goed om met een paar dingen rekening te houden (als je een dagje geen vlees eet valt dit niet zo nauw ;-))

- Een plantaardig eetpatroon of een vegetarisch dieet levert vaak wat minder energie. Eet dus wat meer noten, avocado en plantaardige oliën als je niet wilt afvallen.
- Je behoefte aan eiwitten is hoger als je geen vlees eet terwijl de inname vaak wat lager is. Eet daarom volop granen, peulvruchten, noten en zuivel(vervangers) met eiwit om dit aan te vullen.
- Let op je ijzerinname. Appelstroop, tahin, cashewnoten, gedroogde kidneybonen, quinoa, veldsla, tofu, seitan en spinazie zijn goede vegetarische bronnen van ijzer. Neem dit in combinatie met vitamine C (bijvoorbeeld fruit) voor een betere opname.
- Gebruik je geen melk(producten), let dan ook op je inname aan calcium en kies voor calciumverrijkte zuivelvervangers.
- Eet je vegan? Neem dan een vitamine B12 supplement als aanvulling op je voeding.

Dat waren mijn tips voor een gezond vegetarisch/vegan eetpatroon. Wil je een advies op maat? Neem dan vrijblijvend contact met me op!

En nu mogen jullie me helpen .. wat is jullie favoriete vegetarische/vegan recept? Laat het me weten in een reactie!

#dietist #ikbendietist #vegetarisch #vegan #geenvlees #gezondevoeding #gezondeleefstijl #fit #fitnl #smitjefit

© 2022 Smitjefit. Trots aangedreven door Sydney

Reacties laden....

Laat een reactie achter...

E-mail (Vereist)

Naam (Vereist)

Site