Spring naar inhoud

Welkom bij Smitjefit
Persoonlijk voedingsadvies
Voorlichtingen en workshops
Contact

User’s Photo Gallery

[upg-list perrow=”3″ perpage=”30″ orderby=”date” page=”off” layout=”list”]

Contactgegevens

Smitjefit
Isebrandtsheerd 53
9737 LJ Groningen

E-mail: Smitjefit@gmail.com
Tel: 0651047980
KVK: 66053560
BTW: 210076173B0

Kwaliteitsbeleid
Algemene voorwaarden
Privacybeleid

Facebook

Facebook

Instagram

Vorige week had ik het over calorieën. Ik kreeg e

Vorige week had ik het over calorieën. Ik kreeg een aantal vragen over wat ze nu moesten doen als ze wilde aankomen of afvallen.

Daarom deze week: de energiebalans!

Feit of fabel: is de energiebalans leidend voor jouw gewichtsverloop. Dit is een feit.

Wat is de energiebalans precies? De energiebalans is de verhouding tussen jouw energie-inname (uit eten en drinken) en jouw energieverbruik (rustmetabolisme + activiteiten)

Zijn deze gelijk aan elkaar, dan spreken we van een energiebalans. Je gewicht is dan ook stabiel. Er worden geen reserves opgeslagen of aangesproken.

Is jouw inname hoger dan je verbruik? Dan is er een overschot aan energie en kom je aan. Is je verbruik hoger dan je inname? Dan is er een tekort en zal je lichaam reserves aanspreken. Dan val je af.

Het klinkt zo simpel🤷‍♀️. En toch is het voor veel mensen lastig om hun ideale gewicht te bereiken. Dit komt omdat meerdere factoren invloed hebben op je inname en verbruik.

Meer weten hoe jij je ideale balans kan behalen? Deze week meer over dit onderwerp.

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #energiebalans #fit #fitnl

Deze week heb ik het meer gehad over calorieën.

Deze week heb ik het meer gehad over calorieën.

Uiteraard gaat het met een gezonde voeding, afvallen of aankomen niet alleen om de calorieën, maar vooral hoe je je dag qua voeding indeelt.

Wat hierin het beste werkt is per persoon weer anders. Vind jij het lastig om voor jezelf je dag zo in te delen dat je:
- lekker kan eten
- geen hongergevoel of juist veel te vol gevoel ervaart
- je gezond, lekker, fit en vitaal voelt
- en toch richting je doel te werken?

Laat mij je dan helpen! Samen kijken we naar je huidige eetpatroon en waar je winstpunten liggen. Geen gekke of strenge diëten. Maar een plan die je de rest van je leven kan volhouden. Wil jij dit ook?
Neem dan contact met me op en dan gaan we direct aan de slag!

#fit #fitnl #dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding

Stel dat je op een dag maximaal 1500 kcal wilt ete

Stel dat je op een dag maximaal 1500 kcal wilt eten om af te vallen. Hoe ziet dan je dagvoeding eruit?

Je kan dit op verschillende manieren invullen. Links zie je een ontbijt van cornflakes en sinaasappelsap, een caramel macchiato en een menu bij de snackbar. Rechts zie je een ontbijt van kwark, muesli en fruit. Tussendoor een volkoren cracker met 30+ kaas. Als lunch 2 snee volkorenbrood met halvarine en kipfilet. Tussendoor nog een handje noten en een appel. En als avondeten een typisch Hollands aardappel, groenten, vlees gerecht.

Allebei +/- 1500 kcal. Maar rechts bevat veel meer vitamines en mineralen en is daarmee een stuk beter voor je gezondheid. Ook bevat het meer vezels en volume, waardoor je minder snel honger zal krijgen dan als je links eet.

Zo zie je dat 1500 kcal er totaal anders uit kunnen zien en je zal je ook anders voelen als je het ene of andere menu eet.

Welke heeft jouw voorkeur?

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #fitnl #smitjefit

Feit of fabel? Het is eigenlijk maar net hoe je

Feit of fabel?

Het is eigenlijk maar net hoe je het bekijkt ..

Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen. In dat opzicht is een calorie eigenlijk altijd gewoon een calorie. Dus waarom de discussie?

Want net als dat een kilo lood en een kilo veren allebei een kilo is. Is een calorie dus een calorie. Maar net als dat een kilo veren een groter volume heeft dan een kilo lood. Kan een calorie ook een andere werking hebben op ons lichaam.

Een aantal voorbeelden:

- Ons lichaam haalt energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten (en alcohol). Als je je energie uit koolhydraten haalt, zal dit vooral een rol spelen als brandstof. Haal je een calorie uit eiwitten, dan is dit vooral als bouwstof. Vetten dragen bijvoorbeeld ook bij aan de opname van vitamines A,D,E en K. Als je dus calorieën in de vorm van vetten binnenkrijgt, zal dit ook weer een ander effect geven op het lichaam.
- Je kan je calorieën binnenkrijgen uit voedzame producten rijk aan voedingsstoffen. Of producten die voornamelijk alleen calorieën leveren maar weinig voedingsstoffen. Denk aan frisdrank, koek of snoep. Je kan je voorstellen dat als je 2000 kcal uit voedzame producten haalt je meer vitamines en mineralen binnenkrijgt dan 2000 kcal uit snacks en snoepgoed.
- Er zijn producten die per klein volume al veel calorieën leveren. Terwijl andere producten weinig calorieën leveren per veel groter volume (denk aan sla of rauwkost). Soms kan je van bepaalde producten dus veel meer eten, en meer verzadigd raken dan van anderen. Al is de hoeveelheid calorieën hetzelfde.

Een calorie is inderdaad een calorie. Waar het verschil in zit is vooral de bron waar je je calorieën uit haalt. Later deze week meer hierover.

#dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #dietistingroningen #onlinedietist #dietistopterschelling #healthyfood #onlinecoach #onlinebegeleiding #fit #fitnl #smitjefit

Het komt vaak voor in de dagen vlak voor je menstr

Het komt vaak voor in de dagen vlak voor je menstruatie: veel meer honger dan je gewend bent. Is de energiebehoefte anders tijdens verschillende fases van de menstruatiecyclus? Ik zocht het voor jullie uit. Lees hier hoe het zit!

Je vindt het artikel via de link in bio, of kijk op de story van @fit_nl

#menstruatie #dietist #fitdutchies #fitfamnl #fitgirlsnl #fitgirlsbe #fitnl #fitbe #ongesteld

Ik vind sporten heerlijk! Als kind zijnde was ik

Ik vind sporten heerlijk!

Als kind zijnde was ik altijd al fanatiek in beweging. Voetbal, volleybal, tennis, fitness. Noem het maar op ik deed het.

Tegenwoordig probeer ik ook volop in beweging te blijven. Wat mij hierbij helpt is dat ik vormen van beweging heb gevonden die ik écht leuk vind.

- ik wandel elke dag 3x met de hond. Dit is tussen het werk door vooral ook lekker om mijn koppie leeg te maken. En Ollie is er ook blij mee. 🐶
- Ik hardloop 2x per week. Ook tijdens het hardlopen kan ik lekker mijn hoofd leegmaken. En ik voel me altijd mega energiek als ik klaar ben. Daarom start ik hier de dag ook mee. 🏃‍♀️
- Paaldansen doe ik 2-3 keer per week. Het leuke aan deze sport is dat je niet echt bezig bent met trainen. Maar vooral moves onder de knie krijg die ik wil kunnen. Een ander voordeel aan deze sport? Ik heb een groot deel van mijn vriendengroep leren kennen via paaldansen. En het is dus vooral ook altijd heel gezellig! 👯‍♂️
- Fitness doe ik minder regelmatig, maar vooral als ondersteuning voor mijn andere sporten. En ik blijf me toch altijd stoer voelen als je wat gewicht weet weg te drukken. 😉
- Yoga is echt mijn go to als ik ontspanning nodig heb. En het kan heel laagdrempelig. YouTube aan, matje op de grond en ontspannen maar! 🧘‍♀️

Vind je het lastig om meer te bewegen? Mijn tip: zoek een sport die je echt leuk vindt. Dat maakt het al een stuk gemakkelijker om door te zetten.

#fit #fitnl #dietist #ikbendietist #voedingscoach #afvallen #emotieeten #sportdietist #lekkerinjevel #gezond #smitjefit #workout #sporten #bewegen #motivatie #gezondeleefstijl

Ondersteund door WordPress | Thema: Sydney van aThemes.